轻鬆击退大腿内侧赘肉!每天4步骤训练打造韩妞铅笔腿
分类:引资达人

YouTuber Daisy(韩文:데이지)常常分享自己的运动方法和饮食习惯,还会变化各种动作,让减重更有趣,而不是一成不变!

source: ohmydaisy521@instagram

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Daisy过去到现在总共瘦了15公斤,谈到自己健身的契机,Daisy表示是因为「自卑感」!

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小时候身材胖胖的她,常常被嘲笑,还会被朋友说不要站在漂亮的同学旁边,因为看起来很大只,没有自信的她因此决定开始减重。一开始也和大家一样,曾用错方法,利用节食瘦很快、但也复胖地很快,最后终于用对方法,靠运动健康瘦下来。

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瘦下来的Daisy不只看起来更健康,重点是一双逆天铅笔腿不只纤细,而且还笔直又结实,完全没有瑕疵!因此,妞编辑今天要来介绍Daisy「瘦大腿四步骤」,一起来击退最难瘦的大腿内侧肥肉吧!

1.半蹲踏併

source: youtube

以半蹲姿势,往右蹲之后併拢,再往左蹲之后併拢。这样可以有效地训练大腿,重複10组之后,大概就会明显感受到大腿酸痛了!

2.单脚站立,另一脚画1/4圆

source: youtube

单脚站立,另一脚慢慢往前画,之后往旁边画,再慢慢收回。往前画的动作可以训练到前侧大腿肌,如果往后画的话,就可以训练到大腿后侧的肌肉。

3.向内夹紧大腿

source: youtube

双脚站立比肩膀稍宽,两脚不动,大腿向内夹紧,可以明显感受到大腿被拉紧!

4.弓箭步下蹲

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一脚前一脚后,之后后脚下蹲,让前脚呈现90度,但要记得是垂直向下,前脚膝盖不要超过脚指,才不会让膝盖受伤。

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结束以上4个虐爆大腿的动作后,大家不要忘了一样要拉筋,舒展腿部肌肉,才可以有更漂亮的腿部线条,减缓运动后的紧绷和酸痛感。虽然动作简单,但减重可是场长期抗战,大家不要忘了持之以恆喔!

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